راز كاهش وزن بدون مصرف دارو
كاهش وزن و كاهش وزن بدون دارو
از جمله توصيه هاي متخصصان سلامت براي رژيم لاغري، پياده روي سريع است كه يك ورزش هوازي و كالري سوز است. ميزان موثر پياده روي در روز براي كاهش وزن قابل توجه چقدر است؟ اثرات پياده روي در كاهش وزن بسيار چشمگير است و توسط افراد احساس مي شود. رازهاي كاهش وزن بدون استفاده از دارو در ادامه مقاله به تفصيل مورد بحث قرار خواهد گرفت.
عناوين اصلي اين صفحه
چطور وزن را كم كنيم؟
براي رسيدن به وزن ايده آل روزانه 30 تا 90 دقيقه پياده روي ضروري است. گاهي مي توانيد مقدار را كاهش دهيد و گاهي مي توانيد آن را افزايش دهيد، اما به طور كلي بايد حداقل 150 دقيقه در هفته تا دو ساعت و نيم پياده روي كنيد.
البته مي‌توانيد زمان پياده‌روي خود را براي آسان‌تر كردن آن تقسيم كنيد، مثلاً وقتي سريع‌تر مي‌رويد آن را به قطعات 10 دقيقه‌اي تقسيم كنيد و 30 دقيقه بعد از گرم كردن استراحت نكنيد، بدنتان مي‌سوزد. . اتفاق افتاد اگر تازه راه رفتن را شروع كرده ايد، ابتدا كوتاهتر راه برويد و سپس به تدريج و پيوسته اين زمان را افزايش دهيد. يك پيشنهاد جالب براي كساني كه تازه پياده روي كرده اند اين است كه بتوانند يك روز در ميان اين كار را انجام دهند و به تدريج زمان پياده روي را افزايش دهند.
همچنين بخوانيد : چه فعاليت هايي باعث كاهش وزن سريع مي شود؟
پياده روي سريع 100-300 كالري در نيم ساعت مي سوزاند و پياده روي متوسط 200-600 كالري مي سوزاند. اين ميزان كالري به وزن ورزشكار نيز بستگي دارد. اگر نيم ساعت يا بيشتر بدون توقف پياده روي كنيد، ميزان كالري كه بدن شما مي سوزاند به ميزان چربي ذخيره شده در بدن شما بستگي دارد. در نيمه اول ورزش، بدن انسان از قند ذخيره شده به عنوان سوخت استفاده مي كند كه پس از 30 دقيقه افزايش مي يابد. براي ادامه اين روند، بدن چربي را از سلول هاي چربي آزاد مي كند و از آن به عنوان سوخت استفاده مي كند. همين چربي هاي ذخيره شده است كه مردم را نگران مي كند و مي خواهند از شر آن خلاص شوند! اين نقطه نقطه قوت استقامت راه رفتن افراد به حساب مي آيد پس بهتر است بيش از نيم ساعت به طور مداوم پياده روي كنيد. سعي كنيد در اكثر روزهاي هفته حداقل نيم ساعت پياده روي كنيد تا 1000 تا 3000 كالري بسوزانيد و سلامت كلي را بهبود بخشيد. اگر فردي 30 دقيقه پياده روي كند، مسافتي بين 2.5-33 كيلومتر را طي مي كند.
چه ورزش هايي براي كاهش وزن مفيد هستند؟
هنگامي كه ضربان قلب ورزشكار به 50-70 درصد حداكثر مقدار خود مي رسد، انجام تمرينات ويژه در حين پياده روي 30-60 دقيقه براي كاهش وزن مطلوب است.
5-10 دقيقه اول با سرعت آهسته راه برويد.
بلند شويد و حركات كششي انجام دهيد.
زماني كه ضربان قلب فرد به حد مطلوب رسيد، 30 تا 60 دقيقه با سرعت راه برويد.
او بايد به مدت 5 دقيقه سرعت بدنش را كم كرده و خنك كند.
پياده روي را با حركات كششي ملايم كامل كنيد.
در پياده‌روي‌هاي طولاني‌تر، وقتي ضربان قلب فرد به مدت 30 تا 60 دقيقه به حد مطلوب رسيد، كمي سرعت خود را كم كنيد تا بتوانيد با سرعتي راه برويد كه بتوانيد 90 تا 120 دقيقه ديگر راه برويد.
با رعايت نكاتي مانند وضعيت صحيح بدن، فرم صحيح راه رفتن و ورزش در حين راه رفتن مي توان استرس را افزايش داد و از يك پياده روي 30 دقيقه اي حداكثر نتيجه را گرفت.
همچنين بخوانيد : ناحيه تي صورت چيست و شناخت آن چه اهميتي دارد؟
اگر بتوانيم 30 دقيقه بدون توقف راه برويم؟ چه كار بايد بكنيم؟
به طور كلي، افراد در زندگي خود مشغول كارهاي مختلفي هستند، اگر برنامه روزانه شما شامل 30 دقيقه پياده روي در روز نيست، مي توانيد آن را تقسيم كنيد. به عنوان مثال، حداقل 10 دقيقه پياده روي سريع داشته باشيد. حتي اگر كل مدت پياده روي كوتاه است، هميشه در ابتداي پياده روي به مدت 5 دقيقه بدن خود را با سرعت كم گرم كنيد، به ياد داشته باشيد كه ابتدا بدن خود را گرم كنيد. به عنوان مثال، مي توانيد پياده روي كوتاه، تمرين پياده روي، تمرين پله با سرعت بالا و غيره را انجام دهيد.
براي سوزاندن كالري انواع مختلف پياده روي انجام دهيد
اگر هر روز با تردميل راه مي رويد يا در خيابان راه مي رويد، نبايد انتظار داشته باشيد كه كالري زيادي بسوزانيد زيرا بدن به فعاليت بدني عادت كرده و متابوليسم پايه بدن با آن متقارن است. بايد تنوع حركات را افزايش دهيد، به عنوان مثال پياده روي با وزنه، گاهي اوقات مي توانيد مسير شيب دار را انتخاب كنيد و گاهي اوقات مي توانيد در يك مسير تپه اي مانند تپه يا مسيري كه به بالاي كوه مي رود راه برويد.
اگر با سرعت خاصي راه مي رويد، جالب است بدانيد كه سوخت و ساز بدن شما روزانه كاهش مي يابد، بنابراين اگر مي خواهيد به طور موثر پياده روي كنيد، بهتر است از قانون سه براي پياده روي استفاده كنيد. ابتدا يك قدم آهسته برداريد، در مرحله بعد سرعت قدم هايتان را افزايش دهيد و روي سطح متوسط قرار دهيد، در مرحله آخر خيلي سريع راه برويد تا صداي نفس نفس زدن شما به راحتي تشخيص داده شود.
برچسب: ،
ادامه مطلب
